Week 2
6 easy - 10/19/15
Just cruised - went really well even tho I was pretty groggy this morning - nice and cool outside. Went too fast but it was going going on a semi-new route and felt good ~8:17mm. Amazing what can be accomplished w/o setting pace alerts and just cruising comfortably. Lots of hills on this one which I like - keeps things interesting.
4x1200 w/400m intervals - 10/20/15
After a nice warmup, I actually ran this on a real, live track! Was supposed to be 6:40-7:00 for the 1200s but ended up closer to 6:30. Which is too fast but it was doable, but barely. Was definitely feeling it towards the end - especially that 3rd rep and the first couple laps of the last one. Very happy to have this one in the books behind me. Finished with a cool down which could have been significantly cooler and that's a wrap.
The track was great - only one other guy out there doing similar to me. Now just need to commence worrying about the 7 mile tempo run coming up on Thursday!
6 easy - 10/21/15
Had so much fun on this run on Monday ran it the other way today. Still fun! Felt good.
7 tempo - 10/22/15
The Big Enchilada. Woke up crazy early as wife had to go to the airport so this run was done totally in darkness. Only semi-freaked out once. Still could not find the correct pace which is troublesome. Other than the hill right at mile 3 and the last half mile uphill which was a killer felt good and relatively relaxed the whole way. Very Happy to have this in the books more as proof that it can be done and if I can get the pacing down it will be even better. It really all starts with the first mile which needs to be about 20 seconds slower than goal pace as subsequent miles go faster.
REST DAY - 10/23/15
And working from home today - double bonus. Want to try to maximize sleep before 10 tomorrow.
10 comfortable - 10/24/15
This went really well - first 4.5 was pretty much uphill was very happy to turn around and the second half went a lot smoother mostly downhill. Ended up a bit too fast but it did feel comfortable after the turnaround. Ended up 8:08mm
9 comfortable - 10/25/15
This also went pretty well - was supposed to be 8 but mis-calculated and ended up a bit over 9. Ended up 8:09mm which was too fast but except for the nasty uphill at 2-4 miles it felt comfortable.
With a bit over 47 miles this week it feels good to get the miles back up a bit and still feel pretty good. Next week will be nasty with a ladder workout, 7 tempo, and a 14 miler! Toss in Halloween and it's gonna be downright spooky.
đồng tâm
ReplyDeletegame mu
cho thuê nhà trọ
cho thuê phòng trọ
nhac san cuc manh
số điện thoại tư vấn pháp luật miễn phí
văn phòng luật
tổng đài tư vấn pháp luật
dịch vụ thành lập công ty trọn gói
lý thuyết trò chơi trong kinh tế học
đức phật và nàng audio
hồ sơ mật dinh độc lập audio
đừng hoang tưởng về biển lớn ebook
chiến thắng trò chơi cuộc sống ebook
bước nhảy lượng tử
ngồi khóc trên cây audio
truy tìm ký ức audio
mặt dày tâm đen audio
thế giới như tôi thấy ebook
“Lưu Phong, Đại tượng huynh cuối cùng là muốn ám chỉ cái gì?” Thiên Tâm vẻ mặt đầy mong chờ nhìn Lưu Phong hỏi.
“Ngươi muốn biết?” Lưu Phong tà dị mỉm cười.
“Đúng. Ngươi nói cho ta biết đi.”
Lưu Phong cũng nhân cơ hội này trêu hắn một phen: “Ta sẽ không nói cho ngươi biết. Trừ khi ngươi cầu khẩn ta.”
“Cầu ngươi?” Thiên Tâm khóe miệng nhếch lên, phẫn nộ mắng: “Ngươi là người vô sỉ. Ta là ai mà phải cần khẩn ngươi. Lần sau còn để cho ta thấy ngươi sờ mông Đình Nhi sư muội nữa thì ta sẽ cắt cụt hai tay của ngươi.”
Thiên Tâm năm lần bảy lượt cứ nhắc đến mông của mình. Đình Nhi bất giác nổi giận. Vốn là chuyện này cũng rất mờ mịt, chưa chắc ai cũng thấy nhưng lại bị Thiên Tâm công bố ầm lên làm cho tại đây ai cũng biết Lưu Phong đã sờ vào mông nàng.
“Đủ rồi.” Đình Nhi quay sang nhìn Thiên Tâm quát: “Thiên Tâm sư huynh, chuyện của muội không cần huynh quản.”
Chó cắn Lữ Động Tân, không biết phân biệt người tốt. Nhìn Đình Nhi mắng mình, Thiên Tâm cảm thấy oan ức trong lòng. Lão tử vì ngươi mà xuất đầu lộ diện, ngươi lại phản lại mắng ta. Nếu ngươi không phải Đình Nhi thì ta thèm nhìn đến ngươi chắc.
Nghĩ thì nghĩ nhưng Thiên Tâm không dám nói ra. Theo tính tình của Đình Nhi thì khi tức giận sẽ rất là khủng khiếp.
“Đình Nhi sư muội, xú tiểu tử này sờ soạng….”
Không đợi cho Thiên Tâm nói hết, Đạo Đức chân nhân ho khan một tiếng, cắt đứt ngay câu nói của Thiên Tâm: “Thiên Tâm, im miệng.” Thiên Tâm không phải là đệ tử của Đạo Đức chân nhân. Nếu không e là hắn đã ăn hai tát. Đều là người trẻ tuổi, thua người ta là do ngươi, ngươi lại làm lộ ra chuyện xấu
Best Places To Bet On Boxing - Mapyro
ReplyDeleteWhere To Bet On Boxing. It's a wooricasinos.info sports betting event in gri-go.com which you bet on the outcome of a game. In the boxing world, each https://sol.edu.kg/ player must 출장샵 decide if or not to
Carlsbad Marathon Week 2 embodies an exhilarating journey toward fitness and achievement, pulsating with energy and dedication. Participants delve deeper into their training regimes, eagerly embracing the camaraderie and motivation that permeate the atmosphere. The air is charged with determination as runners, fueled by their aspirations, push boundaries, and refine their endurance. With each stride, the spirit of resilience intertwines with the picturesque vistas of Carlsbad, creating an invigorating synergy that propels athletes closer to their marathon goals. This week marks a pivotal juncture, a testament to perseverance and a testament to the incredible dedication of those embarking on this remarkable marathon journey.
ReplyDeletelawyer for motorcycle accident
virginia personal injury lawyer